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健康の基本「食事・運動・睡眠」3

2020年9月9日

■家の中で出来る簡単なストレッチ

1.壁を使った腕立て伏せ
①両腕を肩幅に広げ、壁に両手をつく
②肘を曲げて、壁に胸を近づける

2.かかと落とし
①背筋を伸ばして立つ
②両足のかかとを上げて、3秒キープ
③ストンと落とす

これらを繰り返して1回5分やるだけで、血行が良くなり体がだいぶ温まります。
これを1日に何回か、ご自身の体と相談しながら無理のない範囲で行いましょう。
運動をして筋肉を使うと、脳の刺激にもなるので認知症の予防にもなります。

また、お通じも良くなり、全身が健康になっていきます。運動をして、栄養をしっかり摂ってよく寝る。
良い習慣を取り入れると、他のものにも良い影響があります。

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