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滑舌の悪さは「老化の合図」３

2023年9月26日

■まず声を出すときの基本「腹式呼吸」

のどに負担をかけずに、お腹から声を出すことで腹筋も鍛えられ、ダイエットにもつながります。血行もよくなり便秘や冷え性の改善にもつながります。

1.両足は肩幅の広さに開き、背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。
2.片手をお腹に軽く添えて、口から息を「ふ～」とゆっくり吐き出す。
このときお腹が凹むのを意識して、もう吐けないくらいまで。
3.口をとじて、鼻から息を静かにゆっくり吸う。
お腹が膨らむのを意識しよう。
このとき肩や腕があがらないように気をつけて。
4.2.の「吐く」→3の「吸う」を、1回5秒を目安に3回繰り返す。

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