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脳疲労を回復させる「対処法」３

2024年9月5日

・マインドフルネス

脳の疲労を回復するために、マインドフルネスを活用するのもよいでしょう。マインドフルネスとは、いま起きている出来事に着目する心の状態のことで、過去の後悔や未来への不安にとらわれない状態を作りだすことを指す言葉です。何も考えないことに集中することで、脳に空白を作りだします。

マインドフルネスの具体的な方法

①できる限り雑念を払って静かにすること
②特定の心地よい姿勢（座位、臥位、歩行またはその他の姿勢）
③一点に集中すること（特別に選んだ言葉や語句、物体、呼吸の感覚）
④開いた思考（判断することなく雑念を自然に去来させること）

ぼーっとしている状態は、一見何も考えていないように見えますが、脳はあれこれと他愛もないことに考えを巡らせている状態にあります。またマインドフルネスを実施すると、クリエイティビティが高まり「ひらめき」が起こりやすくなるというメリットもあります。とはいえ、マインドフルネスの時間を取ることが難しい場合は、代わりに「やり慣れた単純作業に切り替える」ことがおすすめです。やり慣れた作業は、脳が注意を割かずとも簡単作業できるので、無意識にぼーっとできるようになります。

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